不打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔通气器使用、侧卧睡眠训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减肥、戒烟限酒及睡前避免过量饮食和剧烈运动。因为肥胖、吸烟、过度饮酒以及睡前状态可能导致上呼吸道肌肉松弛而加重打鼾，所以需要通过上述方式来改善。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器是一种医疗器械，患者需按照说明书指示佩戴，在夜间睡觉时使用。该设备能够保持上呼吸道开放，减少因阻塞性因素导致的呼吸暂停现象发生频率；从而有效减轻或消除打鼾声音。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及改变睡眠姿势，通常建议患者从右侧卧位转为左侧卧位。这样做有助于防止舌根后坠堵塞气道，进而降低打鼾发生率。长期坚持可形成习惯性良好睡姿，对预防打鼾有积极作用。
此外，对于存在睡眠障碍的人群而言，保证规律作息也是至关重要的。充足的休息可以帮助身体恢复，提高白天的工作效率，同时也有助于改善睡眠质量，减少打鼾的发生。
1.生活方式调整
生活方式调整包括减肥、戒烟限酒及睡前避免过量饮食和剧烈运动。因为肥胖、吸烟、过度饮酒以及睡前状态可能导致上呼吸道肌肉松弛而加重打鼾，所以需要通过上述方式来改善。
2.鼻腔通气器使用
鼻腔通气器是一种医疗器械，患者需按照说明书指示佩戴，在夜间睡觉时使用。该设备能够保持上呼吸道开放，减少因阻塞性因素导致的呼吸暂停现象发生频率；从而有效减轻或消除打鼾声音。
3.侧卧睡眠训练
侧卧睡眠训练涉及改变睡眠姿势，通常建议患者从右侧卧位转为左侧卧位。这样做有助于防止舌根后坠堵塞气道，进而降低打鼾发生率。长期坚持可形成习惯性良好睡姿，对预防打鼾有积极作用。
此外，对于存在睡眠障碍的人群而言，保证规律作息也是至关重要的。充足的休息可以帮助身体恢复，提高白天的工作效率，同时也有助于改善睡眠质量，减少打鼾的发生。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
盐酸帕罗西汀片
奥利司他胶囊
