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孕中期腰背痛怎么办

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孕中期腰背痛通常可通过调整姿势、适度运动和物理支持得到缓解。随着腹部增大，重心前移，腰部负担加重，疼痛多属生理性变化。建议避免久站久坐，坐时腰部加靠垫，睡姿以侧卧并双腿间夹枕为宜。温和的散步、孕妇瑜伽或游泳有助于增强腰背肌力，但需量力而行。热敷或轻柔按摩也可舒缓不适。若疼痛剧烈、伴发热或下肢麻木，需及时就医排查其他原因。日常注意动作缓慢，避免提重物，穿着低跟防滑鞋，保持心情放松，多数情况会随产后逐渐改善。