人得了焦虑症可以采取认知行为疗法、心理治疗、放松训练、社交技巧训练、运动疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于缓解焦虑通过挑战不合理信念和学习应对策略来减少焦虑感。
2.心理治疗
心理治疗可能包括一系列面对面会议，在这些会议上，患者与经过培训的专业人士讨论他们的感受和经历。这种形式的交流可以帮助人们更好地了解自己的情绪，并学会管理它们；此外，它还可以促进人际关系的发展，从而减轻因社交压力而引起的焦虑。
3.放松训练
放松训练涉及使用深呼吸、冥想或其他技术来平静身体和头脑。研究表明，定期练习可改善心理健康，因为其有助于降低心率、血压和其他生理反应，进而减轻焦虑状态。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常由临床心理学家或社会工作者主持，旨在教授有效沟通、建立信任和处理冲突的方法。提高人际交往能力有助于减少由于社交不适导致的焦虑，因为它使个体更自信地面对各种社交场合。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如跑步、游泳或瑜伽，以增强身体健康并促进心理健康。锻炼能够释放内啡肽，这是一种天然的抗压物质，能帮助减轻焦虑和抑郁；另外，它还有助于消耗掉体内的肾上腺素，进一步缓解紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂也可在医师指导下辅助控制症状。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一个安全、支持性的环境中帮助个体识别并改变不健康的思维模式。此方法有助于缓解焦虑通过挑战不合理信念和学习应对策略来减少焦虑感。
2.心理治疗
心理治疗可能包括一系列面对面会议，在这些会议上，患者与经过培训的专业人士讨论他们的感受和经历。这种形式的交流可以帮助人们更好地了解自己的情绪，并学会管理它们；此外，它还可以促进人际关系的发展，从而减轻因社交压力而引起的焦虑。
3.放松训练
放松训练涉及使用深呼吸、冥想或其他技术来平静身体和头脑。研究表明，定期练习可改善心理健康，因为其有助于降低心率、血压和其他生理反应，进而减轻焦虑状态。
4.社交技巧训练
社交技巧训练通常由临床心理学家或社会工作者主持，旨在教授有效沟通、建立信任和处理冲突的方法。提高人际交往能力有助于减少由于社交不适导致的焦虑，因为它使个体更自信地面对各种社交场合。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如跑步、游泳或瑜伽，以增强身体健康并促进心理健康。锻炼能够释放内啡肽，这是一种天然的抗压物质，能帮助减轻焦虑和抑郁；另外，它还有助于消耗掉体内的肾上腺素，进一步缓解紧张感。
除了上述建议外，保持均衡饮食和充足睡眠也是管理焦虑的重要组成部分。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂也可在医师指导下辅助控制症状。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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