预防乳腺癌的发生可以考虑适龄生育并哺乳、定期自我检查、避免高脂饮食、保持健康体重、减少酒精摄入等措施。
1.适龄生育并哺乳
适龄生育并哺乳可以降低体内雌激素水平，从而减少乳腺细胞过度增生的风险。建议女性在35岁前完成生育，并在产后进行适当时间的母乳喂养。
2.定期自我检查
定期自我检查有助于早期发现可能存在的异常肿块或结节，便于及时采取措施。建议每年至少进行一次全面的乳房自检，特别是在月经后一周内进行。
3.避免高脂饮食
高脂饮食可能导致脂肪堆积，增加内分泌紊乱的风险，进而影响乳腺组织的正常发育和功能。提倡均衡饮食，减少油炸、煎烤等烹饪方式所使用的油脂量；选择低脂、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、全谷类食品等。
4.保持健康体重
超重或肥胖会增加体内的雌激素水平，促进乳腺细胞的增长与分化，增加患乳腺癌的风险。通过合理膳食和适量运动来维持健康的体重范围。BMI控制在18.5-24.9之间为宜。
5.减少酒精摄入
酒精进入人体后可转化为乙醛，长期大量饮酒会导致肝脏代谢负担加重，易引发肝病或其他相关疾病，间接影响乳腺健康。成年男性每日不超过25克酒精，成年女性则不应超过15克；孕妇、儿童及青少年应完全不饮酒。
若患者存在乳腺疼痛、皮肤改变等症状，应及时前往医院进行专业评估。
1.适龄生育并哺乳
适龄生育并哺乳可以降低体内雌激素水平，从而减少乳腺细胞过度增生的风险。建议女性在35岁前完成生育，并在产后进行适当时间的母乳喂养。
2.定期自我检查
定期自我检查有助于早期发现可能存在的异常肿块或结节，便于及时采取措施。建议每年至少进行一次全面的乳房自检，特别是在月经后一周内进行。
3.避免高脂饮食
高脂饮食可能导致脂肪堆积，增加内分泌紊乱的风险，进而影响乳腺组织的正常发育和功能。提倡均衡饮食，减少油炸、煎烤等烹饪方式所使用的油脂量；选择低脂、高纤维的食物，如瘦肉、鱼类、全谷类食品等。
4.保持健康体重
超重或肥胖会增加体内的雌激素水平，促进乳腺细胞的增长与分化，增加患乳腺癌的风险。通过合理膳食和适量运动来维持健康的体重范围。BMI控制在18.5-24.9之间为宜。
5.减少酒精摄入
酒精进入人体后可转化为乙醛，长期大量饮酒会导致肝脏代谢负担加重，易引发肝病或其他相关疾病，间接影响乳腺健康。成年男性每日不超过25克酒精，成年女性则不应超过15克；孕妇、儿童及青少年应完全不饮酒。
若患者存在乳腺疼痛、皮肤改变等症状，应及时前往医院进行专业评估。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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