脚后跟蹲着了不属于专业的医学名词，一般所表达的意思是局部软组织损伤。这种情况怎样快速恢复，需要根据其类型而定。局部软组织损伤分为急性损伤和慢性损伤。
1、急性损伤
急性软组织损伤多是由于外伤或是运动不当造成的急性软组织牵拉伤，表现为局部软组织红肿、疼痛，当累及关节时可伴有关节的活动受限。此时应该休息、制动、抬高患处，48小时内给予局部冷敷治疗，超过48小时后进行热敷、理疗等。患者同时可考虑采用药物治疗，如地奥司明等毛细血管保护药，可起到消肿散瘀的功效，另外还可以配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏有助于缓解局部的疼痛。
2、慢性损伤
慢性软组织损伤多是由于反复、长期地重复相同动作所造成的局部软组织的疲劳性损伤。如果患者长期有软组织损伤的情况发生，局部软组织酸胀，可伴有局部轻压痛以及轻度的活动受限，并且病程通常比急性损伤长。此时，建议该类患者以休息为主，配合局部软组织的微波、冲击波、针灸等理疗手段。活动多时可佩戴护具保护局部软组织，必要时可口服以上药物和局部用药辅助治疗，如患处外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
1、急性损伤
急性软组织损伤多是由于外伤或是运动不当造成的急性软组织牵拉伤，表现为局部软组织红肿、疼痛，当累及关节时可伴有关节的活动受限。此时应该休息、制动、抬高患处，48小时内给予局部冷敷治疗，超过48小时后进行热敷、理疗等。患者同时可考虑采用药物治疗，如地奥司明等毛细血管保护药，可起到消肿散瘀的功效，另外还可以配合膏药，比如氟比洛芬巴布膏有助于缓解局部的疼痛。
2、慢性损伤
慢性软组织损伤多是由于反复、长期地重复相同动作所造成的局部软组织的疲劳性损伤。如果患者长期有软组织损伤的情况发生，局部软组织酸胀，可伴有局部轻压痛以及轻度的活动受限，并且病程通常比急性损伤长。此时，建议该类患者以休息为主，配合局部软组织的微波、冲击波、针灸等理疗手段。活动多时可佩戴护具保护局部软组织，必要时可口服以上药物和局部用药辅助治疗，如患处外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。
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