预防阿尔茨海默症可以采取生活方式干预、脑部活动训练、健康饮食、充足睡眠和社交互动等措施。
1.生活方式干预
通过养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，可以提高大脑的功能和效率，降低患阿尔茨海默病的风险。建议每天至少进行30分钟的中度强度锻炼，如快走、慢跑或游泳，并保证每周至少有150分钟的有氧运动量。
2.脑部活动训练
脑部活动训练能够促进神经元之间的连接，增强记忆力和认知功能，从而减少阿尔茨海默病的发生风险。可以通过阅读书籍、做数学题或者参加智力游戏来锻炼大脑。
3.健康饮食
均衡饮食有助于提供身体所需的营养成分，支持大脑健康，降低阿尔茨海默病的风险。日常生活中应确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物及富含omega-3脂肪酸的食物，限制糖类及高脂食物的摄取。
4.充足睡眠
充足的睡眠有助于清除大脑中的废物蛋白，维持正常的生理功能，从而降低阿尔茨海默病的发病率。成人每晚应保持7-8小时的高质量睡眠时间，并且尽量在同一时间上床睡觉与起床。
5.社交互动
经常参与社交活动可以帮助延缓大脑衰老，减少孤独感，降低患阿尔茨海默病的可能性。鼓励患者多与家人朋友交往，参加社区组织或志愿者服务，以增加人际互动。
若亲属存在遗传易感性，则建议定期进行相关疾病筛查。
1.生活方式干预
通过养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等，可以提高大脑的功能和效率，降低患阿尔茨海默病的风险。建议每天至少进行30分钟的中度强度锻炼，如快走、慢跑或游泳，并保证每周至少有150分钟的有氧运动量。
2.脑部活动训练
脑部活动训练能够促进神经元之间的连接，增强记忆力和认知功能，从而减少阿尔茨海默病的发生风险。可以通过阅读书籍、做数学题或者参加智力游戏来锻炼大脑。
3.健康饮食
均衡饮食有助于提供身体所需的营养成分，支持大脑健康，降低阿尔茨海默病的风险。日常生活中应确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物及富含omega-3脂肪酸的食物，限制糖类及高脂食物的摄取。
4.充足睡眠
充足的睡眠有助于清除大脑中的废物蛋白，维持正常的生理功能，从而降低阿尔茨海默病的发病率。成人每晚应保持7-8小时的高质量睡眠时间，并且尽量在同一时间上床睡觉与起床。
5.社交互动
经常参与社交活动可以帮助延缓大脑衰老，减少孤独感，降低患阿尔茨海默病的可能性。鼓励患者多与家人朋友交往，参加社区组织或志愿者服务，以增加人际互动。
若亲属存在遗传易感性，则建议定期进行相关疾病筛查。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
