预防肥胖症可以采取饮食平衡与节制、适量运动、睡眠充足、避免高糖高脂食品、减少饮酒等措施。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著提高卡路里摄入量。日常饮食中尽量减少糖果、糕点以及油炸食品的消费频率和数量。
5.减少饮酒
酒精可提供大量额外热量且削弱自我控制力，促进暴饮暴食。男性每天不超过两杯啤酒或葡萄酒；女性一天一杯红酒即可。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减肥方案。
1.饮食平衡与节制
通过摄入营养均衡的食物来满足身体所需，避免过量热量积累。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，控制每日总能量摄入。
2.适量运动
增加体内代谢率，有助于消耗多余热量及脂肪储存。建议进行中度间歇训练或有氧运动，如快走、跑步等，每周至少150分钟。
3.睡眠充足
睡眠不足可能导致食欲调节激素失调，影响食物选择和摄取行为。成人每晚应保证7-9小时高质量休息以支持健康体重管理。
4.避免高糖高脂食品
过多摄入简单碳水化合物和饱和脂肪会显著提高卡路里摄入量。日常饮食中尽量减少糖果、糕点以及油炸食品的消费频率和数量。
5.减少饮酒
酒精可提供大量额外热量且削弱自我控制力，促进暴饮暴食。男性每天不超过两杯啤酒或葡萄酒；女性一天一杯红酒即可。
若体重持续超出正常范围，建议咨询营养师或医生制定个性化减肥方案。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
奥利司他胶囊
晚必安酸枣仁油软胶囊
贝兴牌左旋肉碱茶多酚胶囊
