很久没同房的精子质量一般是不好的。精子的数量、活力等通常与同房时间并没有直接的关系，主要与精子的数量、活力、畸形率等因素有关。
精子是由睾丸产生的，并且在附睾内成熟，通过输精管道输出，通常可以维持2-3天的受精能力。如果很久没同房，精子的数量通常会有所减少，但也有一定的活力，一般可以存活3天左右。如果精子的活力比较低，可能会影响到正常的受孕。如果精子的畸形率比较高，也有可能会影响到正常的受孕。
如果有备孕的打算，建议夫妻双方在备孕期间，需要养成良好的生活习惯，避免吸烟、喝酒，同时还要注意饮食健康，多吃一些营养物质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。同时还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。此外，还要保持良好的心态，避免过度紧张，同时也要避免过度劳累。如果出现不适的症状，应及时到正规医院进行就医治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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