肩关节不灵活可以通过肩关节活动度训练、肌肉平衡训练、功能性体能训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节活动度训练
通过被动牵伸、主动运动练习等方式增加肩关节的活动范围。此措施针对因长期不动导致的关节僵硬；旨在提高关节灵活性，改善不适症状。
2.肌肉平衡训练
通过针对性的力量训练如哑铃卧推来增强肩部稳定性并缓解不适。增强稳定肌群有助于支持受损区域、减轻压力；从而促进恢复并预防进一步损伤。
3.功能性体能训练
包括核心稳定性锻炼和平衡性训练在内的综合方案可提升全身功能。目标是恢复日常活动中所需的协调性和力量，减少受伤风险；对维持良好姿势及移动至关重要。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意休息与适量运动相结合，避免过度使用受影响的关节，以免加重病情。
1.肩关节活动度训练
通过被动牵伸、主动运动练习等方式增加肩关节的活动范围。此措施针对因长期不动导致的关节僵硬；旨在提高关节灵活性，改善不适症状。
2.肌肉平衡训练
通过针对性的力量训练如哑铃卧推来增强肩部稳定性并缓解不适。增强稳定肌群有助于支持受损区域、减轻压力；从而促进恢复并预防进一步损伤。
3.功能性体能训练
包括核心稳定性锻炼和平衡性训练在内的综合方案可提升全身功能。目标是恢复日常活动中所需的协调性和力量，减少受伤风险；对维持良好姿势及移动至关重要。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员以确保安全。同时注意休息与适量运动相结合，避免过度使用受影响的关节，以免加重病情。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
正清风痛宁缓释片
益肾蠲痹丸
尪痹片
