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冈上肌腱病怎么锻炼

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冈上肌腱病锻炼以肩关节无痛范围活动为主，推荐钟摆样放松、贴墙滑动和弹力带轻度外旋训练，每日二至三次，每次十至十五分钟。钟摆样运动利用手臂自重轻柔摆动，减轻肌腱张力；贴墙滑动帮助恢复上举角度；弹力带外旋增强肩袖稳定性。锻炼强度以不诱发明显疼痛为度，疼痛加重时减量或暂缓。个体恢复速度存在差异，若持续不适需及时就医评估，锻炼需循序渐进、长期坚持。