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落枕肩背痛怎么办

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落枕引发的肩背痛通常可通过热敷、轻柔拉伸和休息在数日内逐渐缓解，但恢复速度存在个体差异。疼痛明显时可使用颈托短暂支撑，配合局部热敷促进血液循环；缓慢进行低头、仰头及侧屈活动，以不加重疼痛为度。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度屈曲。若疼痛持续超过一周、伴有上肢麻木或活动严重受限，建议及时就医排查其他原因。日常注意颈部保暖，避免长时间固定姿势，有助于减少复发。