在家，肘关节弯曲的锻炼可以通过肌肉拉伸、关节活动度训练、肌力训练等治疗措施来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肌肉拉伸
可选择坐位体前屈、肱三头肌牵张练习等动作，在专业人士指导下进行，每次持续时间依个体差异而定。此方法有助于放松紧张的肌肉，增加关节灵活性，进而促进肘关节恢复正常的弯曲功能。
2.关节活动度训练
通过被动屈伸肘关节的方式进行锻炼，每日2-3次，每次持续5-10分钟。该措施能够提高肘关节的活动范围，改善其僵硬状态，对上述现象有一定的缓解作用。
3.肌力训练
针对上臂肌肉的强化训练包括哑铃弯举、杠铃颈后推举等动作，需控制重量及次数，每周至少3次。增强上肢力量有助于稳定肩胛带区域并提供支撑压力于肘部软组织损伤处；长期坚持可促进受损结构修复与重建。
在康复过程中，应遵循循序渐进的原则逐步增加运动强度，以免加重肘关节负担。同时注意休息，避免过度使用受影响的肢体，以促进恢复。
1.肌肉拉伸
可选择坐位体前屈、肱三头肌牵张练习等动作，在专业人士指导下进行，每次持续时间依个体差异而定。此方法有助于放松紧张的肌肉，增加关节灵活性，进而促进肘关节恢复正常的弯曲功能。
2.关节活动度训练
通过被动屈伸肘关节的方式进行锻炼，每日2-3次，每次持续5-10分钟。该措施能够提高肘关节的活动范围，改善其僵硬状态，对上述现象有一定的缓解作用。
3.肌力训练
针对上臂肌肉的强化训练包括哑铃弯举、杠铃颈后推举等动作，需控制重量及次数，每周至少3次。增强上肢力量有助于稳定肩胛带区域并提供支撑压力于肘部软组织损伤处；长期坚持可促进受损结构修复与重建。
在康复过程中，应遵循循序渐进的原则逐步增加运动强度，以免加重肘关节负担。同时注意休息，避免过度使用受影响的肢体，以促进恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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