颈椎可以通过米字操、颈椎柔韧性练习、颈椎肌肉锻炼、颈椎牵引、游泳等方法进行锻炼。
1、米字操
米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎病的预防和恢复有一定的好处。做米字操时，要注意头部保持后仰，下巴尽量接触肩膀，两手叉腰，胸部尽量接近地面，而且手臂要放松，可以感觉到颈部的肌肉在拉长。
2、颈椎柔韧性练习
颈椎柔韧性练习可以增加颈椎的灵活性，有利于颈椎的稳定性，对颈椎病的预防和恢复有一定的好处。做颈椎柔韧性练习时，可以采取坐位或站位，头部向后仰，双手叉腰，胸部尽量接近地面，而且手臂要放松，可以感觉到颈部的肌肉在拉长。
3、颈椎肌肉锻炼
颈椎肌肉锻炼可以采取站位或坐位，头部向后仰，双手叉腰，胸部尽量接近地面，而且手臂要放松，可以感觉到颈部的肌肉在拉长。
4、颈椎牵引
颈椎牵引可以扩大椎间孔，解除颈部肌肉痉挛，缓解颈椎间盘压力，恢复颈椎曲度，对颈椎病的预防和恢复有一定的好处。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈椎肌肉的紧张，还可以使颈椎更加灵活，对颈椎有一定的好处。
另外，建议在日常生活中，患者要注意保护颈椎，避免长时间保持一个姿势。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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