脚后跟底部痛可以采取足底筋膜拉伸、抗阻训练、足部按摩、足跟垫、矫形鞋垫、药物治疗、针灸治疗等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使小腿贴近臀部，然后用对侧手握住同侧脚掌向后上方牵拉，每次保持30秒左右，两侧交替进行。此方法能够有效缓解肌肉紧张状态，减轻疼痛症状。
2.抗阻训练
选择适当的重量，在支撑体重的情况下进行一系列重复动作，如深蹲、硬拉等，每周至少三次。通过渐进式负荷刺激促进肌力提升及适应性反应，有助于改善足部稳定性并减少受伤风险。
3.足部按摩
使用指腹对足跟周围区域进行旋转揉捏等手法操作；时间依个人耐受而定。此举能促进血液循环、舒缓软组织紧张，并可能有助于缓解因长时间站立或走路引起的足部不适。
4.足跟垫
将适当厚度且符合足弓形态之足跟垫置于鞋内底层位置上；每日穿着时间依指示调整。此装置旨在提供额外支持以分摊冲击力量，并可预防因过度压力造成的伤害发生。
5.矫形鞋垫
在鞋垫内部安置矫正器具，通常由专业人士量身定制；具体使用时长依据医嘱执行。这类产品设计用于纠正步态异常或改善足部力学分布，从而缓解因不正确承托所致之足后跟着陆点负担增加所引发之不适感。
除上述措施外，还应避免穿高跟鞋或过紧鞋子以减少足部压力。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医以便获得专业评估和治疗。
1.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使小腿贴近臀部，然后用对侧手握住同侧脚掌向后上方牵拉，每次保持30秒左右，两侧交替进行。此方法能够有效缓解肌肉紧张状态，减轻疼痛症状。
2.抗阻训练
选择适当的重量，在支撑体重的情况下进行一系列重复动作，如深蹲、硬拉等，每周至少三次。通过渐进式负荷刺激促进肌力提升及适应性反应，有助于改善足部稳定性并减少受伤风险。
3.足部按摩
使用指腹对足跟周围区域进行旋转揉捏等手法操作；时间依个人耐受而定。此举能促进血液循环、舒缓软组织紧张，并可能有助于缓解因长时间站立或走路引起的足部不适。
4.足跟垫
将适当厚度且符合足弓形态之足跟垫置于鞋内底层位置上；每日穿着时间依指示调整。此装置旨在提供额外支持以分摊冲击力量，并可预防因过度压力造成的伤害发生。
5.矫形鞋垫
在鞋垫内部安置矫正器具，通常由专业人士量身定制；具体使用时长依据医嘱执行。这类产品设计用于纠正步态异常或改善足部力学分布，从而缓解因不正确承托所致之足后跟着陆点负担增加所引发之不适感。
除上述措施外，还应避免穿高跟鞋或过紧鞋子以减少足部压力。若疼痛持续不缓解或者加剧，应及时就医以便获得专业评估和治疗。
北京协和医院
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