久坐肩膀酸痛可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、肩周炎针对性运动、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬，减轻久坐引起的肩膀酸痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如肩部旋转、手臂上举等，在工作间隙进行练习。通过主动锻炼提高肩关节灵活性及周围软组织顺应性，有助于改善因长时间静止不动导致的不适感。
3.肩周炎针对性运动
针对肩周炎设计的一系列康复运动，如钟摆式摆动、划圈运动等，建议患者每天坚持做。这类运动能够增强肩关节周围肌群的力量和柔韧性，缓解炎症反应，从而减轻久坐后出现的肩膀酸痛等症状。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱使用。此类药物具有解热镇痛作用，可抑制前列腺素合成，缓解由久坐引起肩膀酸痛等情况。
5.糖皮质激素注射
在专业医师指导下将适量糖皮质激素药物注入受影响区域，通常每3-6个月一次。此方法适合长期存在且难以通过简单措施缓解的慢性肩膀酸痛问题；但须谨慎考虑风险与效益比。
长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和僵硬，增加发生肩周炎的风险。因此，建议定期改变姿势，尤其是对于经常久坐的人群。适当的休息和轻度活动可以帮助缓解肌肉紧张，预防久坐带来的不良影响。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和僵硬，减轻久坐引起的肩膀酸痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如肩部旋转、手臂上举等，在工作间隙进行练习。通过主动锻炼提高肩关节灵活性及周围软组织顺应性，有助于改善因长时间静止不动导致的不适感。
3.肩周炎针对性运动
针对肩周炎设计的一系列康复运动，如钟摆式摆动、划圈运动等，建议患者每天坚持做。这类运动能够增强肩关节周围肌群的力量和柔韧性，缓解炎症反应，从而减轻久坐后出现的肩膀酸痛等症状。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱使用。此类药物具有解热镇痛作用，可抑制前列腺素合成，缓解由久坐引起肩膀酸痛等情况。
5.糖皮质激素注射
在专业医师指导下将适量糖皮质激素药物注入受影响区域，通常每3-6个月一次。此方法适合长期存在且难以通过简单措施缓解的慢性肩膀酸痛问题；但须谨慎考虑风险与效益比。
长时间保持同一姿势会导致肌肉疲劳和僵硬，增加发生肩周炎的风险。因此，建议定期改变姿势，尤其是对于经常久坐的人群。适当的休息和轻度活动可以帮助缓解肌肉紧张，预防久坐带来的不良影响。
首都医科大学附属北京儿童医院
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