工作用眼过度引起的眼疲劳可以通过休息眼部、眼部按摩、热敷眼部、调节饮食、适度运动等方法缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息眼部
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远处等方式放松眼睛。适当休息能够使睫状肌得到充分放松，从而缓解因用眼过度导致的眼睛疲劳。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如攒竹、丝竹空等来缓解眼部压力。按摩有助于促进血液循环及淋巴排毒,进而舒缓视力模糊等问题。对于因用眼过度引起的眼部不适有积极效果。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭合的双眼上5-10分钟即可。提高局部温度有利于促进血管扩张和血液流通,减少视觉压力。适合缓解因持续凝视屏幕而引起的干涩和酸胀感。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如胡萝卜、坚果等。这些营养素有助于维护角膜和晶状体健康，可作为辅助手段支持眼睛功能恢复。注意均衡饮食，避免过量摄入高脂食物。
5.适度运动
选择低强度且对眼睛负担较小的锻炼方式如散步或瑜伽，在一天内合理分配时间。规律的身体活动可以帮助改善血液循环和新陈代谢率，从而降低视觉压力。开始前应咨询医生意见并考虑个人身体状况。
长时间用眼后，建议采取20-20-20法则：每20分钟将视线转移到至少20英尺远的地方，停留20秒，以减轻视觉疲劳。必要时，可根据需要调整照明亮度和对比度，确保舒适的工作环境。
1.休息眼部
长时间用眼后可通过闭目休息、眺望远处等方式放松眼睛。适当休息能够使睫状肌得到充分放松，从而缓解因用眼过度导致的眼睛疲劳。
2.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位如攒竹、丝竹空等来缓解眼部压力。按摩有助于促进血液循环及淋巴排毒,进而舒缓视力模糊等问题。对于因用眼过度引起的眼部不适有积极效果。
3.热敷眼部
使用温水浸湿的毛巾轻轻覆盖在闭合的双眼上5-10分钟即可。提高局部温度有利于促进血管扩张和血液流通,减少视觉压力。适合缓解因持续凝视屏幕而引起的干涩和酸胀感。
4.调节饮食
增加富含维生素A、C和E以及Omega-3脂肪酸的食物摄入量，如胡萝卜、坚果等。这些营养素有助于维护角膜和晶状体健康，可作为辅助手段支持眼睛功能恢复。注意均衡饮食，避免过量摄入高脂食物。
5.适度运动
选择低强度且对眼睛负担较小的锻炼方式如散步或瑜伽，在一天内合理分配时间。规律的身体活动可以帮助改善血液循环和新陈代谢率，从而降低视觉压力。开始前应咨询医生意见并考虑个人身体状况。
长时间用眼后，建议采取20-20-20法则：每20分钟将视线转移到至少20英尺远的地方，停留20秒，以减轻视觉疲劳。必要时，可根据需要调整照明亮度和对比度，确保舒适的工作环境。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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