运动后乳酸堆积可以通过拉伸运动、热敷、针灸、推拿、中药外敷等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
运动结束后进行针对性肌肉放松练习，如静态拉伸，持续时间为30秒至60秒。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛等症状。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行局部加温，每次15-20分钟。提高局部温度有利于加快血液循环速度，促进乳酸代谢，从而减轻不适感。
3.针灸
选择特定穴位进行电针刺激，一般为0.5-1小时一次，连续数日。针灸能够调节神经功能状态，改善血液循环，进而加速乳酸代谢。
4.推拿
由专业人员在身体各处进行按摩、按压等操作，时间依患者反应而定。推拿能增加局部血流量，促进淋巴循环，帮助排除体内积累的乳酸。
5.中药外敷
将具有舒筋活络作用的草药碾碎后加水熬煮，待冷却后敷于患处。传统中医认为，此类药物可促进气血运行，从而辅助消除乳酸积聚引起之不适。
注意休息，避免剧烈运动后立即进行度活动，以免加重乳酸堆积。建议采取均衡饮食，富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜和浆果有助于减少运动后的肌肉疲劳。
1.拉伸运动
运动结束后进行针对性肌肉放松练习，如静态拉伸，持续时间为30秒至60秒。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，缓解因乳酸堆积引起的肌肉酸痛等症状。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖贴等物品对疼痛区域进行局部加温，每次15-20分钟。提高局部温度有利于加快血液循环速度，促进乳酸代谢，从而减轻不适感。
3.针灸
选择特定穴位进行电针刺激，一般为0.5-1小时一次，连续数日。针灸能够调节神经功能状态，改善血液循环，进而加速乳酸代谢。
4.推拿
由专业人员在身体各处进行按摩、按压等操作，时间依患者反应而定。推拿能增加局部血流量，促进淋巴循环，帮助排除体内积累的乳酸。
5.中药外敷
将具有舒筋活络作用的草药碾碎后加水熬煮，待冷却后敷于患处。传统中医认为，此类药物可促进气血运行，从而辅助消除乳酸积聚引起之不适。
注意休息，避免剧烈运动后立即进行度活动，以免加重乳酸堆积。建议采取均衡饮食，富含抗氧化剂的食物如深色蔬菜和浆果有助于减少运动后的肌肉疲劳。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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