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久坐腰酸痛如何缓解

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久坐引发的腰部酸痛，可通过定时起身活动、调整坐姿并配合温和拉伸来缓解，多数人坚持一周左右能感到改善。每坐三十分钟至四十分钟起身走动几分钟，椅背加靠垫支撑腰部，双脚平放地面。工作间隙做猫式伸展或站立后仰，动作缓慢不憋气。酸痛持续加重或伴腿部麻木，建议及时就医排查。日常注意腰部保暖，循序渐进增加活动量，个体恢复存在差异。