马步和深蹲通常都可以起到壮阳的效果，但是深蹲比较适合长期锻炼的人群，如果只是偶尔做一次深蹲，可能达不到壮阳的效果。
1、马步
马步通常是指两脚分开，步伐如马步，是一种健身运动。在做马步之前需要先进行热身运动，以免在运动过程中出现损伤。同时还需要注意保持正确的姿势，避免出现肌肉拉伤的情况。另外，如果存在腰椎间盘突出症，一般不建议进行马步，以免导致病情加重。
2、深蹲
深蹲是属于一种有氧运动，通过深蹲可以促进身体血液循环，能够促进体内的脂肪燃烧，同时还可以促进身体新陈代谢，能够达到壮阳的效果。但如果患者在深蹲时出现了腰部疼痛的症状，一般不建议进行深蹲，以免导致腰部疼痛的症状加重。
如果患者存在肾阳虚的情况，可以在医生的指导下服用金匮肾气丸、右归丸等药物进行治疗，同时还可以适当食用温补的食物进行调理，比如羊肉、牛肉等。同时，患者还可以适当进行有氧运动，如慢跑、打太极拳等，也有助于改善肾阳虚的情况。
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