肌肉多长时间可以练出来，要根据患者的具体情况决定。如果患者是进行普通的有氧运动，一般需要30分钟到60分钟左右的时间可以练出来，如果患者是进行力量训练，一般需要60分钟到90分钟左右的时间可以练出来，甚至更长时间。
如果患者平时只是进行普通的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等，一般需要30分钟到60分钟左右的时间可以练出来，因为此类运动的强度比较低，而且时间比较长，需要长时间坚持，才能达到减脂的效果。如果患者进行力量训练，如进行引体向上、哑铃负重等，一般需要60分钟到90分钟左右的时间才可以练出来，因为此类运动的强度比较大，而且时间比较短，需要长时间坚持，才能达到减脂的效果。
患者在进行运动时，要注意适量，不要过量运动，以免导致肌肉损伤，同时患者在运动后还要注意拉伸，以免导致肌肉出现酸痛的情况。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
