脚后跟长骨刺疼可以考虑足部按摩、足底筋膜拉伸、抗炎药物治疗、关节保护剂治疗、封闭注射等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.足部按摩
通过手法作用于受压神经、肌肉及腱鞘等组织，缓解局部紧张状态，通常每次30-60分钟。此方法有助于促进血液循环，改善局部供血不足，从而减轻因缺血引起的疼痛。
2.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，将一条腿屈膝放在床上，另一条腿伸直并尽量抬高，然后双手抱住伸直的腿，缓慢向头部方向拉动，直至感到轻微拉痛为止，保持该姿势15秒左右，然后换另一侧下肢重复动作。此动作能够有效放松足底筋膜，增加其柔韧性，进而缓解因足底筋膜紧张引发的足跟痛。
3.抗炎药物治疗
口服非甾体类消炎止痛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，按照说明书指示剂量服用。这类药物能减少组织发炎反应及缓解因发炎引起之不适感；长期使用时应注意可能产生消化道副作用。
4.关节保护剂治疗
包括氨基葡萄糖和硫酸软骨素等，在医师指导下按周期规律服用。这些物质有助于修复受损软骨并提高关节润滑度；对于存在退行性关节病者有益处。
5.封闭注射
由专业医生在无菌条件下执行，通常采用利多卡因或曲安奈德等局麻药和皮质类固醇药物混合后注入痛点周围。封闭注射能迅速减轻炎症反应和缓解剧烈的神经根性痛；需注意不宜频繁使用以免出现激素依赖性皮炎等问题。
除上述措施外，还应避免长时间站立或走路，以减少足跟压力。同时还要注意鞋子的选择，鞋跟不可过高过薄，以免对足跟造成二次伤害。
1.足部按摩
通过手法作用于受压神经、肌肉及腱鞘等组织，缓解局部紧张状态，通常每次30-60分钟。此方法有助于促进血液循环，改善局部供血不足，从而减轻因缺血引起的疼痛。
2.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，将一条腿屈膝放在床上，另一条腿伸直并尽量抬高，然后双手抱住伸直的腿，缓慢向头部方向拉动，直至感到轻微拉痛为止，保持该姿势15秒左右，然后换另一侧下肢重复动作。此动作能够有效放松足底筋膜，增加其柔韧性，进而缓解因足底筋膜紧张引发的足跟痛。
3.抗炎药物治疗
口服非甾体类消炎止痛药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，按照说明书指示剂量服用。这类药物能减少组织发炎反应及缓解因发炎引起之不适感；长期使用时应注意可能产生消化道副作用。
4.关节保护剂治疗
包括氨基葡萄糖和硫酸软骨素等，在医师指导下按周期规律服用。这些物质有助于修复受损软骨并提高关节润滑度；对于存在退行性关节病者有益处。
5.封闭注射
由专业医生在无菌条件下执行，通常采用利多卡因或曲安奈德等局麻药和皮质类固醇药物混合后注入痛点周围。封闭注射能迅速减轻炎症反应和缓解剧烈的神经根性痛；需注意不宜频繁使用以免出现激素依赖性皮炎等问题。
除上述措施外，还应避免长时间站立或走路，以减少足跟压力。同时还要注意鞋子的选择，鞋跟不可过高过薄，以免对足跟造成二次伤害。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
