腰椎间盘突出一般指腰椎间盘突出症。一般情况下，腰椎间盘突出症的患者可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、吊单杠等运动。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰椎间盘突出症的患者可以做仰卧保健法，在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛的症状。
3、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。
4、游泳
游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。游泳时，腰部会不自觉地向后仰，可以减轻腰部的负担，有利于病情恢复。
5、吊单杠
吊单杠是一种锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部会不自觉地向后仰，可以减轻腰部的负担，有利于病情恢复。
患者在日常生活中，要注意休息，避免过度劳累，同时要注意腰部保暖，避免受凉，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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