改掉驼背耸肩的毛病可以采取姿势训练、肌肉锻炼、功能性脊柱训练、矫形器具使用、物理疗法、矫形手术等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.姿势训练
通过定期练习正确的坐姿、站姿和行走姿态来改善姿势不正确的问题。此方法有助于增强核心肌群力量，提高身体稳定性，从而减少因姿势不当引起的不适感。
2.肌肉锻炼
针对背部及肩部肌肉设计一套有针对性的锻炼计划，包括拉伸、强化动作等，在指导下逐步增加难度。此举可加强背部及肩部肌肉的力量和柔韧性，纠正不良体态，并促进血液循环与新陈代谢。
3.功能性脊柱训练
由物理治疗师指导患者进行一系列针对性强的功能性训练活动，旨在恢复脊柱功能并改善姿势。此法能够提高脊柱周围软组织平衡性和协调性，减轻因长期错误姿势造成的肌肉紧张和僵硬。
4.矫形器具使用
佩戴矫正带、支具或者借助外力如背包调整重心位置，需要持续佩戴一定时间才能发挥作用。这些器械可以直接给予骨骼结构支撑和引导作用，帮助恢复正常解剖位置；同时也能间接地影响周围软组织状态。
除上述措施外，建议定期进行全身影像学检查，监测骨骼发育情况以及评估治疗效果。此外，家长应监督孩子养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，以减少对脊柱的压力。
1.姿势训练
通过定期练习正确的坐姿、站姿和行走姿态来改善姿势不正确的问题。此方法有助于增强核心肌群力量，提高身体稳定性，从而减少因姿势不当引起的不适感。
2.肌肉锻炼
针对背部及肩部肌肉设计一套有针对性的锻炼计划，包括拉伸、强化动作等，在指导下逐步增加难度。此举可加强背部及肩部肌肉的力量和柔韧性，纠正不良体态，并促进血液循环与新陈代谢。
3.功能性脊柱训练
由物理治疗师指导患者进行一系列针对性强的功能性训练活动，旨在恢复脊柱功能并改善姿势。此法能够提高脊柱周围软组织平衡性和协调性，减轻因长期错误姿势造成的肌肉紧张和僵硬。
4.矫形器具使用
佩戴矫正带、支具或者借助外力如背包调整重心位置，需要持续佩戴一定时间才能发挥作用。这些器械可以直接给予骨骼结构支撑和引导作用，帮助恢复正常解剖位置；同时也能间接地影响周围软组织状态。
除上述措施外，建议定期进行全身影像学检查，监测骨骼发育情况以及评估治疗效果。此外，家长应监督孩子养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，以减少对脊柱的压力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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