膝盖疼的物理治疗方法包括热敷、冷敷、关节保护、肌肉强化训练、关节功能锻炼等。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛。患者可使用热水袋、暖宝宝等温度适宜的物品对患处进行加温。此方法适用于因外伤引起的软组织损伤导致的膝关节疼痛的情况。
2.冷敷
冷敷能够收缩毛细血管，减少肿胀和血流量，从而达到止痛的目的。建议使用冰块、冷冻贴片等低温物体直接接触皮肤5-10分钟。对于急性期的膝关节扭伤、挫伤具有较好的效果。
3.关节保护
关节保护旨在通过减少活动量来降低关节负担，防止进一步损伤。主要包括体重管理、使用助行器及避免剧烈运动。适合长期存在关节炎症状且希望改善生活质量的人群。
4.肌肉强化训练
增强周围肌肉力量以稳定关节结构，并提高关节的承压能力。通常包括直腿抬高、侧平举等动作。针对因肌力不足引起的功能障碍性膝关节疼痛有益。
5.关节功能锻炼
关节功能锻炼有助于恢复关节灵活性和稳定性，预防僵硬和挛缩。例如，在医生指导下进行屈伸练习。针对因长时间不动导致关节活动受限而引发的不适情况有积极意义。
在处理膝关节疼痛时，应避免过度依赖单一疗法，而是根据具体情况选择合适的综合治疗方案。同时，注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，缓解炎症反应，减轻疼痛。患者可使用热水袋、暖宝宝等温度适宜的物品对患处进行加温。此方法适用于因外伤引起的软组织损伤导致的膝关节疼痛的情况。
2.冷敷
冷敷能够收缩毛细血管，减少肿胀和血流量，从而达到止痛的目的。建议使用冰块、冷冻贴片等低温物体直接接触皮肤5-10分钟。对于急性期的膝关节扭伤、挫伤具有较好的效果。
3.关节保护
关节保护旨在通过减少活动量来降低关节负担，防止进一步损伤。主要包括体重管理、使用助行器及避免剧烈运动。适合长期存在关节炎症状且希望改善生活质量的人群。
4.肌肉强化训练
增强周围肌肉力量以稳定关节结构，并提高关节的承压能力。通常包括直腿抬高、侧平举等动作。针对因肌力不足引起的功能障碍性膝关节疼痛有益。
5.关节功能锻炼
关节功能锻炼有助于恢复关节灵活性和稳定性，预防僵硬和挛缩。例如，在医生指导下进行屈伸练习。针对因长时间不动导致关节活动受限而引发的不适情况有积极意义。
在处理膝关节疼痛时，应避免过度依赖单一疗法，而是根据具体情况选择合适的综合治疗方案。同时，注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
吲哚美辛巴布膏
消痛贴膏
腰痛宁胶囊
