膝盖韧带拉伤腿可以通过平躺、平板支撑、靠墙半蹲、屈膝抱腿、脚踝支撑等方式放松。
1、平躺
患者可以平躺在硬板床上，膝关节屈曲，脚底紧贴地面。
2、平板支撑
患者可以平躺在硬板床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，脚尖向前。
3、靠墙半蹲
患者可以靠在墙上，双腿并拢，脚跟向后，通过双腿的负重，使大腿和小腿呈现90度，慢慢进行下蹲，到大腿和小腿呈现一个直角，再进行大腿的屈伸，一直到脚尖呈现直角，这时可以维持5秒钟，然后再慢慢站起来，每次可以做15次，15次为一组，可以锻炼膝盖韧带。
4、屈膝抱腿
患者可以保持跪坐姿势，将双腿弯曲，双手放在身体两侧，双腿并拢，然后将双手抱住膝盖，下肢尽量向后延伸，每次可以做15次，15次为一组，可以锻炼膝盖韧带。
5、脚踝支撑
患者可以保持跪坐姿势，将双腿弯曲，双脚踝尽量靠近臀部，然后将双手放在身体两侧，双腿并拢，然后将双手抱住膝盖，下肢尽量向后延伸，每次可以做15次，15次为一组，可以锻炼膝盖韧带。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做剧烈运动，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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