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肘关节怎么拉伸

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肘关节拉伸以温和、无痛为原则，常用方法包括伸肘压腕、屈肘拉手和旋前旋后练习。伸肘压腕时手臂伸直、掌心向上，另一手轻压手掌使肘部有牵拉感；屈肘拉手则弯曲肘部，另一手握住手腕向身体方向轻拉。每个动作保持十五至三十秒，重复两到三次，动作缓慢均匀。拉伸前可热敷或轻揉肘部，过程中避免弹震和过度用力。若出现明显疼痛或不适，应暂停并咨询专业人员，个体恢复情况存在差异。