人体湿气重可通过饮食调理，适量食用赤小豆、薏苡仁、芡实、莲子、白扁豆等食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗湿气重，若症状持续不改善，建议寻求专业中医师的帮助。
1.赤小豆
赤小豆具有利水消肿的功效，能够促进体内水分代谢，改善湿气重的情况。适当摄入赤小豆还可以起到清热解毒的作用，对于缓解湿气引起的口臭、舌苔厚腻等症状有一定的帮助作用。
2.薏苡仁
薏苡仁有利水渗湿的功效，通过增加尿液排泄来降低体内的液体含量，从而减轻湿气重的症状。此外，该物质还具有健脾止泻的效果。长期存在脾虚泄泻症状的人群可遵医嘱服用上述药物进行治疗，有助于改善不适症状。
3.芡实
芡实归肾经，能补肾固精，可用于治疗肾气不固所致遗精滑精、腰膝酸软等症。芡实还可益脾止泻，对于脾虚导致的食欲减退、大便溏稀等症状也有一定的缓解效果。
4.莲子
莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的功效，适用于脾虚久泻、失眠多梦、遗精带下者。适量食用可以辅助改善因脾胃虚弱引起的身体水肿、乏力倦怠等情况。
5.白扁豆
白扁豆具有化湿消暑的作用，因此对于体内湿邪积聚所致的脘腹胀满、食欲不佳等症状有一定的缓解作用。从中医食疗的角度上来看，白扁豆入脾经，而白色入脾，所以对于脾脏健康有益，进而增强消化吸收功能。
饮食调整是改善湿气重的一种方法，但不宜过量食用上述提及的所有食物，以免加重胃肠道负担。建议患者平时还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
1.赤小豆
赤小豆具有利水消肿的功效，能够促进体内水分代谢，改善湿气重的情况。适当摄入赤小豆还可以起到清热解毒的作用，对于缓解湿气引起的口臭、舌苔厚腻等症状有一定的帮助作用。
2.薏苡仁
薏苡仁有利水渗湿的功效，通过增加尿液排泄来降低体内的液体含量，从而减轻湿气重的症状。此外，该物质还具有健脾止泻的效果。长期存在脾虚泄泻症状的人群可遵医嘱服用上述药物进行治疗，有助于改善不适症状。
3.芡实
芡实归肾经，能补肾固精，可用于治疗肾气不固所致遗精滑精、腰膝酸软等症。芡实还可益脾止泻，对于脾虚导致的食欲减退、大便溏稀等症状也有一定的缓解效果。
4.莲子
莲子性平，味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的功效，适用于脾虚久泻、失眠多梦、遗精带下者。适量食用可以辅助改善因脾胃虚弱引起的身体水肿、乏力倦怠等情况。
5.白扁豆
白扁豆具有化湿消暑的作用，因此对于体内湿邪积聚所致的脘腹胀满、食欲不佳等症状有一定的缓解作用。从中医食疗的角度上来看，白扁豆入脾经，而白色入脾，所以对于脾脏健康有益，进而增强消化吸收功能。
饮食调整是改善湿气重的一种方法，但不宜过量食用上述提及的所有食物，以免加重胃肠道负担。建议患者平时还要注意保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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