运动过后肌肉酸痛怎么缓解疼痛

运动后肌肉酸痛可以通过拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E等方法缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常在锻炼后立即进行，通过延展性动作如瑜伽、静态伸展来增加关节活动范围。此方法有助于促进血液循环及代谢废物排出，从而预防或减轻因乳酸积累引起的肌肉酸痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴等物品局部加温，温度控制在40-60℃之间，每次15-30分钟。提高局部组织温度有利于舒缓紧张状态下的肌肉纤维，促进其修复过程；同时也能起到辅助止痛作用。
3.按摩疗法
采用手法按压、揉捏等方式对酸痛区域进行轻柔地按摩处理，时间依个人感觉而定。此举可促进血液循环加速乳酸代谢，缓解肌肉紧张状态并减轻不适感。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛剂如布洛芬、萘普生等药物以减轻炎症反应和缓解肌肉紧张。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，减少组织水肿与发红现象；长期服用需遵医嘱。
5.维生素E
补充维生素E多依靠食物摄入或口服维生素E软胶囊等形式实现效果。研究显示，维生素E可能通过抗氧化机制帮助减轻运动后肌肉疲劳和酸痛感。
注意休息，避免剧烈运动后立即进入高温环境，以免影响身体恢复。 2024-02-14 15:23 举报