逛街后小腿酸痛可以采取按摩疗法、肌肉放松训练、热敷、拉伸运动、营养支持治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.按摩疗法
可自行对小腿进行轻柔地按摩，如旋转揉捏、按压等动作，每次15-30分钟。通过促进局部血液循环来缓解肌肉紧张和酸痛。逛街导致的小腿酸痛多是由于长时间站立或走路引起的乳酸堆积所致，而上述措施有助于加速乳酸代谢。
2.肌肉放松训练
建议患者可通过高抬腿、骑自行车等方式增加腿部肌肉力量及耐力，减少不适发生频率。增强下肢肌肉力量和耐力能够有效预防因逛街引起的小腿酸痛。因为频繁逛街会导致下肢负重过大，进而引发小腿肌肉劳损。
3.热敷
使用热水袋或者暖宝宝隔着衣物外敷于小腿处，时间控制在15~20分钟左右为宜。热敷能使毛细血管扩张，促进血液流通速度加快并带走一定量的炎症因子，从而减轻小腿酸胀感。
4.拉伸运动
选择舒适的环境躺平在床上，然后将双腿缓慢向上抬起45度角左右，坚持15秒后放下，每天做3组即可。此方法可以有效地帮助腿部肌肉得到充分放松以及舒展，从而达到缓解小腿酸痛的目的。
5.营养支持治疗
补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜；必要时口服维生素C片剂。维生素C有助于减轻肌肉疲劳和酸痛。小腿酸痛可能源于逛街过程中积累的乳酸未及时排出，此时适当提高体内维C水平有利于促进其代谢。
在处理小腿酸痛的同时，应避免立即进行度活动，以免加重肌肉损伤。恢复期间注意休息，保证充足睡眠，也有助于促进身体康复。
1.按摩疗法
可自行对小腿进行轻柔地按摩，如旋转揉捏、按压等动作，每次15-30分钟。通过促进局部血液循环来缓解肌肉紧张和酸痛。逛街导致的小腿酸痛多是由于长时间站立或走路引起的乳酸堆积所致，而上述措施有助于加速乳酸代谢。
2.肌肉放松训练
建议患者可通过高抬腿、骑自行车等方式增加腿部肌肉力量及耐力，减少不适发生频率。增强下肢肌肉力量和耐力能够有效预防因逛街引起的小腿酸痛。因为频繁逛街会导致下肢负重过大，进而引发小腿肌肉劳损。
3.热敷
使用热水袋或者暖宝宝隔着衣物外敷于小腿处，时间控制在15~20分钟左右为宜。热敷能使毛细血管扩张，促进血液流通速度加快并带走一定量的炎症因子，从而减轻小腿酸胀感。
4.拉伸运动
选择舒适的环境躺平在床上，然后将双腿缓慢向上抬起45度角左右，坚持15秒后放下，每天做3组即可。此方法可以有效地帮助腿部肌肉得到充分放松以及舒展，从而达到缓解小腿酸痛的目的。
5.营养支持治疗
补充富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜；必要时口服维生素C片剂。维生素C有助于减轻肌肉疲劳和酸痛。小腿酸痛可能源于逛街过程中积累的乳酸未及时排出，此时适当提高体内维C水平有利于促进其代谢。
在处理小腿酸痛的同时，应避免立即进行度活动，以免加重肌肉损伤。恢复期间注意休息，保证充足睡眠，也有助于促进身体康复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
