坐久了背部疼痛可以通过热敷治疗、肌肉放松训练、功能锻炼、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于患处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻背部疼痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行练习。这些动作有助于增加柔韧性并减少因长时间静止而引起的僵硬感；对于轻度背痛也有一定效果。
3.功能锻炼
针对背部的功能性锻炼包括燕飞法、三点支撑法等，每天可根据自身情况进行适当锻炼。功能锻炼能够增强背部肌肉力量及耐力，改善姿势控制能力，从而预防和缓解背部疼痛。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎镇痛的作用，可有效缓解由腰椎间盘突出症导致的腰部及下肢放射性疼痛。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，常用的有盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等。此方法可以解除肌肉痉挛状态，进而缓解背部疼痛的症状。
长时间久坐后出现背部疼痛时，应避免立即进行剧烈运动，以免加重不适。建议采取适当的活动，如散步，以促进血液循环，但需注意不要过度劳累背部肌肉。
1.热敷治疗
使用热水袋、暖贴或温毛巾外敷于患处，每次15-30分钟，每日多次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻背部疼痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行练习。这些动作有助于增加柔韧性并减少因长时间静止而引起的僵硬感；对于轻度背痛也有一定效果。
3.功能锻炼
针对背部的功能性锻炼包括燕飞法、三点支撑法等，每天可根据自身情况进行适当锻炼。功能锻炼能够增强背部肌肉力量及耐力，改善姿势控制能力，从而预防和缓解背部疼痛。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按医嘱规定剂量服用。这类药物具有消炎镇痛的作用，可有效缓解由腰椎间盘突出症导致的腰部及下肢放射性疼痛。
5.肌肉松弛剂
通过口服或者注射的方式给予患者肌肉松弛剂，常用的有盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等。此方法可以解除肌肉痉挛状态，进而缓解背部疼痛的症状。
长时间久坐后出现背部疼痛时，应避免立即进行剧烈运动，以免加重不适。建议采取适当的活动，如散步，以促进血液循环，但需注意不要过度劳累背部肌肉。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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