手腕尺侧韧带拉伤四周后，可采取弹性绷带固定、关节活动度练习、肌力练习、平衡稳定性训练等恢复训练。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.弹性绷带固定
使用弹性绷带对受伤区域提供适度支持，在受损后立即佩戴，持续至医生建议拆除。此方法有助于限制肿胀并稳定受损组织，促进愈合过程。
2.关节活动度练习
从轻柔被动运动开始，逐渐增加范围和频率，每日多次执行。增加关节活动性可防止僵硬、提高功能恢复。
3.肌力练习
选择简单易行且安全有效的肌群锻炼方式，如弹力带练习；初始阶段应控制强度及次数。增强肌肉力量有助于支撑损伤部位、减少复发风险。
4.平衡稳定性训练
通过单腿站立、闭眼站立等方式进行平衡稳定性训练；应在无痛状态下进行，并逐步增加难度。提高身体稳定性有利于预防因不稳导致的二次伤害。
在康复过程中，患者需遵循医嘱调整运动强度和频次。同时注意休息，避免过度疲劳，以免影响恢复进程。
1.弹性绷带固定
使用弹性绷带对受伤区域提供适度支持，在受损后立即佩戴，持续至医生建议拆除。此方法有助于限制肿胀并稳定受损组织，促进愈合过程。
2.关节活动度练习
从轻柔被动运动开始，逐渐增加范围和频率，每日多次执行。增加关节活动性可防止僵硬、提高功能恢复。
3.肌力练习
选择简单易行且安全有效的肌群锻炼方式，如弹力带练习；初始阶段应控制强度及次数。增强肌肉力量有助于支撑损伤部位、减少复发风险。
4.平衡稳定性训练
通过单腿站立、闭眼站立等方式进行平衡稳定性训练；应在无痛状态下进行，并逐步增加难度。提高身体稳定性有利于预防因不稳导致的二次伤害。
在康复过程中，患者需遵循医嘱调整运动强度和频次。同时注意休息，避免过度疲劳，以免影响恢复进程。
首都医科大学附属北京儿童医院
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