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腰椎退行性变怎么运动

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腰椎退行性变适合进行低强度、可控范围内的运动，如平地散步、水中行走和仰卧抬腿，有助于维持腰背肌力量与关节灵活性。运动以不引发明显疼痛为前提，动作宜缓慢平稳，避免弯腰负重、剧烈扭转和跳跃。每次十五至二十分钟、每周三至五次较为稳妥，个体耐受差异较大，出现不适应及时调整。运动是辅助手段，需结合日常姿势管理与定期评估，长期坚持方能获益。