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脊椎肌肉僵硬怎么办

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脊椎肌肉僵硬通常可通过规律拉伸、热敷和调整姿势缓解，多数人1-2周会有改善。日常避免长时间低头或久坐，每隔半小时活动肩颈，配合温和的背部伸展动作。热敷每次十五分钟左右，促进局部循环。若僵硬持续超过两周或伴手臂麻木，建议就医排查颈椎问题。平时注意保暖，选择支撑良好的枕头，循序渐进增加活动量，多数不适可逐步减轻。