改掉驼背可以采取骨质增强训练、姿势训练、功能性脊柱训练、矫形器具使用、定制支具佩戴等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.骨质增强训练
通过针对性的力量训练如哑铃弯举、引体向上等来强化背部肌肉，通常建议患者每周至少锻炼3次。增加背部肌肉力量有助于改善姿势并减少因背部无力而导致的驼背现象。
2.姿势训练
指导患者保持正确的坐姿和站姿，日常生活中注意挺胸收腹，避免长时间低头玩手机。良好的姿势习惯能够有效地预防和纠正驼背的发生和发展。
3.功能性脊柱训练
包括核心稳定性练习和平衡性训练，在专业人员指导下定期开展。这些活动有助于提高脊柱周围肌群的力量和协调性，从而支持正确姿势并防止进一步恶化。
4.矫形器具使用
可穿戴式矫形器具如肩带、腰带等，在需要时佩戴以提供物理支撑。这些设备可以直接作用于受影响区域，帮助维持正确身体姿态，并可能有助于预防长期健康影响。
5.定制支具佩戴
由医师或物理治疗师量身打造的专业支具，按个体差异调整松紧度及固定方式。这类产品依据个人体型和医疗需求设计制造，能提供高度贴合且有效的矫正效果。
除上述措施外，还应考虑营养补充，特别是钙和维生素D，以促进骨骼健康。同时强调，任何新的运动计划前都应咨询医生或物理治疗师，以确保安全有效。
1.骨质增强训练
通过针对性的力量训练如哑铃弯举、引体向上等来强化背部肌肉，通常建议患者每周至少锻炼3次。增加背部肌肉力量有助于改善姿势并减少因背部无力而导致的驼背现象。
2.姿势训练
指导患者保持正确的坐姿和站姿，日常生活中注意挺胸收腹，避免长时间低头玩手机。良好的姿势习惯能够有效地预防和纠正驼背的发生和发展。
3.功能性脊柱训练
包括核心稳定性练习和平衡性训练，在专业人员指导下定期开展。这些活动有助于提高脊柱周围肌群的力量和协调性，从而支持正确姿势并防止进一步恶化。
4.矫形器具使用
可穿戴式矫形器具如肩带、腰带等，在需要时佩戴以提供物理支撑。这些设备可以直接作用于受影响区域，帮助维持正确身体姿态，并可能有助于预防长期健康影响。
5.定制支具佩戴
由医师或物理治疗师量身打造的专业支具，按个体差异调整松紧度及固定方式。这类产品依据个人体型和医疗需求设计制造，能提供高度贴合且有效的矫正效果。
除上述措施外，还应考虑营养补充，特别是钙和维生素D，以促进骨骼健康。同时强调，任何新的运动计划前都应咨询医生或物理治疗师，以确保安全有效。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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