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后背肩胛骨下方疼痛怎么锻炼

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后背肩胛骨下方疼痛可尝试拉伸与强化锻炼。拉伸胸小肌：面对墙角，双手扶墙，身体前倾至胸前有牵拉感，保持十五秒。强化中下斜方肌：俯卧，双臂呈外展位缓慢抬起，感受肩胛骨向中间靠拢，重复十次。锻炼需循序渐进，以不引发剧痛为度，若疼痛持续或加重，建议及时就医评估，排除其他病因。日常注意避免长时间低头，保持良好坐姿。