腰肌劳损可采取肌肉放松训练、功能性训练、热敷疗法、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，然后抬起一侧膝关节做左右摆动的动作，幅度由小到大，反复操作。此方法能够促进局部血液循环，缓解腰部疼痛的症状。
2.功能性训练
患者需要取俯卧位，头部、肩部及臀部尽量抬高，双手置于身体两侧，双腿伸直并交叉，保持姿势30秒后休息5-10秒，重复上述动作。通过增强核心肌群的力量来稳定脊柱，从而减轻因不稳定导致的腰部负担，改善不适症状。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于腰部区域，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。热敷能增加局部血流量，加速炎症因子消退，进而缓解肿胀和疼痛。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。这类药物具有解热镇痛的作用，有助于抑制前列腺素合成，减少组织水肿，从而减轻腰部酸软无力的症状。
此外，建议患者避免长时间处于同一姿势，如久坐或久站，以减少腰肌劳损的发生。若病情持续未见好转或者加重，则应尽快就医，在专业医师的指导下接受针对性治疗。
1.肌肉放松训练
患者可采取仰卧位，双下肢屈曲，然后抬起一侧膝关节做左右摆动的动作，幅度由小到大，反复操作。此方法能够促进局部血液循环，缓解腰部疼痛的症状。
2.功能性训练
患者需要取俯卧位，头部、肩部及臀部尽量抬高，双手置于身体两侧，双腿伸直并交叉，保持姿势30秒后休息5-10秒，重复上述动作。通过增强核心肌群的力量来稳定脊柱，从而减轻因不稳定导致的腰部负担，改善不适症状。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于腰部区域，温度不宜过高，以免烫伤皮肤。热敷能增加局部血流量，加速炎症因子消退，进而缓解肿胀和疼痛。
4.非甾体抗炎药
患者可在医生指导下口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行止痛治疗。这类药物具有解热镇痛的作用，有助于抑制前列腺素合成，减少组织水肿，从而减轻腰部酸软无力的症状。
此外，建议患者避免长时间处于同一姿势，如久坐或久站，以减少腰肌劳损的发生。若病情持续未见好转或者加重，则应尽快就医，在专业医师的指导下接受针对性治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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