哑铃一般可以通过提拉哑铃、哑铃侧平举、哑铃飞鸟、哑铃侧平举、握紧哑铃等方式锻炼肱三头肌。肱三头肌是人体上臂的三块肌肉之一，主要起到伸直肘关节、屈曲腕关节、提拉哑铃、锻炼上臂肌肉的作用。
1、提拉哑铃
患者可以在锻炼前使用哑铃提拉哑铃，可以锻炼肱三头肌，需要注意的是，要将哑铃放在手心里，然后用力握，可以锻炼肱三头肌，但要注意控制哑铃的重量，避免过重，引起肌肉损伤。
2、哑铃侧平举
患者可以将哑铃侧平举放在桌子上，双手拿着哑铃，然后逐渐向手臂的中心靠拢，可以锻炼肱三头肌，但要注意控制哑铃的重量，避免过重，引起肌肉损伤。
3、哑铃飞鸟
患者可以将哑铃放在桌子上，然后用手臂的力量将哑铃举高，同时要注意肘关节的屈伸活动，可以锻炼肱三头肌，但要注意控制哑铃的重量，避免过重，引起肌肉损伤。
4、哑铃侧平举
患者可以将哑铃放在桌子上，然后用手臂的力量将哑铃举高，同时要注意肘关节的屈伸活动，可以锻炼肱三头肌，但要注意控制哑铃的重量，避免过重，引起肌肉损伤。
5、握紧哑铃
患者可以将哑铃放在桌子上，然后用手臂的力量将哑铃举高，同时要注意肘关节的屈伸活动，可以锻炼肱三头肌，但要注意控制哑铃的重量，避免过重，引起肌肉损伤。
除此之外，患者还可以通过哑铃负重等方式锻炼肱三头肌。如果锻炼期间出现不适症状，患者需要及时就医，以免延误病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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北京协和医院
