39问医生

杠铃怎么练肱二头肌

李常月普外科主任医师

七台河市人民医院三级甲等

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杠铃练肱二头肌，建议采用站姿杠铃弯举，每周安排两到三次，每组八至十二次，完成三到四组。动作以肘关节为轴，上臂贴紧身体两侧，缓慢弯举至前臂接近垂直，再控制下放。重量选择应循序渐进，以动作稳定为前提。训练中保持手腕中立、避免借力甩动，训练后适当拉伸放松，个体感受存在差异，如有不适及时调整。

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2026-03-18 浏览100次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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