跑完步脚后跟疼可以采取冷敷、抗组胺药、止痛药、按摩疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.冷敷
若患者是因为跑步后局部软组织损伤引起的疼痛，则可以通过使用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解肿胀以及减轻疼痛的作用。
2.抗组胺药
如果上述不适症状是由于过敏性皮炎导致的，则可以在医生指导下服用氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等抗组胺药物进行治疗。这类药物具有抑制免疫应答反应的效果，有利于快速控制病情发展，减少炎症因子持续刺激周围组织，以免加重不适症状。
3.止痛药
对于因足底筋膜炎引起疼痛的症状，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等止痛药物来改善病情。此类药物通过抑制前列腺素合成，从而发挥解热、镇痛及消炎作用，有助于缓解剧烈疼痛症状。
4.按摩疗法
如果是跟腱炎导致的疼痛，在休息一天后，可以用双手大拇指按揉承山穴、昆仑穴等穴位，每次取一侧下肢穴位，交替进行。承山穴位于小腿腓肠肌腹正中下方，而昆仑穴位于外踝后下方凹陷处，适当按揉以上穴位能促进血液循环，进而辅助减轻跟腱部位的不适感。
在治疗期间，建议患者注意休息，避免长时间站立或行走，以促进患处恢复。同时还要做好保暖工作，以免加重不适症状。
1.冷敷
若患者是因为跑步后局部软组织损伤引起的疼痛，则可以通过使用毛巾包裹冰块对患处进行冷敷处理。冷敷能够收缩毛细血管，从而起到镇静皮肤、缓解肿胀以及减轻疼痛的作用。
2.抗组胺药
如果上述不适症状是由于过敏性皮炎导致的，则可以在医生指导下服用氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等抗组胺药物进行治疗。这类药物具有抑制免疫应答反应的效果，有利于快速控制病情发展，减少炎症因子持续刺激周围组织，以免加重不适症状。
3.止痛药
对于因足底筋膜炎引起疼痛的症状，可遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等止痛药物来改善病情。此类药物通过抑制前列腺素合成，从而发挥解热、镇痛及消炎作用，有助于缓解剧烈疼痛症状。
4.按摩疗法
如果是跟腱炎导致的疼痛，在休息一天后，可以用双手大拇指按揉承山穴、昆仑穴等穴位，每次取一侧下肢穴位，交替进行。承山穴位于小腿腓肠肌腹正中下方，而昆仑穴位于外踝后下方凹陷处，适当按揉以上穴位能促进血液循环，进而辅助减轻跟腱部位的不适感。
在治疗期间，建议患者注意休息，避免长时间站立或行走，以促进患处恢复。同时还要做好保暖工作，以免加重不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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