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肱三头肌受伤怎么恢复

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肱三头肌受伤后，恢复时间因损伤程度而异，轻中度拉伤通常需两至六周逐步改善。早期应减少手臂后伸发力和撑地动作，让局部充分休息；急性期后可尝试温和的被动伸展，逐步加入低负荷等长收缩，再过渡到轻阻力训练，全程以不诱发明显疼痛为度。恢复速度存在个体差异，若肿胀疼痛持续加重或活动明显受限，建议及时就医评估，避免自行强行加量。耐心循序渐进，多数日常功能可望平稳回归。