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三角韧带损伤后遗症肌肉怎么训练

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三角韧带损伤后遗症期，肌肉训练应以渐进负重和神经肌肉控制为主，需根据个体恢复情况调整强度，多数在伤后六至十二周逐步开展。早期可做踝泵与弹力带抗阻，激活小腿肌群；中期加入单足站立、提踵训练，提升稳定与力量；后期可尝试平衡垫与低强度跳跃，重建协调性。训练中若出现肿胀或疼痛加重，应减量并咨询康复医师，避免急于求成。