健身肱二头肌酸痛怎么办

健身肱二头肌酸痛可以通过肌肉放松训练、局部热敷、按摩疗法、肌肉伸展练习、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
可采取静态拉伸、瑜伽等形式的放松运动，在运动后进行，每次持续5-10分钟。此方法有助于促进乳酸代谢，缓解肌肉紧张和酸痛感。
2.局部热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于酸痛区域，温度保持在40℃左右，每次15-30分钟。局部加温有利于改善血液循环，加速代谢产物清除，从而减轻不适。
3.按摩疗法
选择酸痛部位进行轻柔旋转、挤压等手法操作，每日数次。通过增加血流量及淋巴回流来减少组织水肿和炎症积聚；同时促进神经传导功能恢复至正常水平。
4.肌肉伸展练习
针对受影响区域进行一系列渐进式伸展活动，如弓步压腿、肩颈舒展动作等。此类锻炼有助于提高关节灵活性及软组织柔韧性，并能缓解因过度收缩引起的紧绷状态。
5.非甾体抗炎药
口服或外用非处方类消炎止痛药物如布洛芬、双氯芬酸等，按说明书指示使用。这类药物具有抑制前列腺素合成的作用，能够减轻炎症反应和缓解疼痛。
在康复过程中，应避免剧烈运动导致的过度疲劳，以免加重肌肉酸痛。建议患者合理安排休息时间，保证充足睡眠，有利于身体机能的修复。