腰椎疼痛可以通过仰卧位直腿抬高法、俯卧位腹肌锻炼、侧卧位核心稳定性练习、跪姿平衡训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.仰卧位直腿抬高法
患者平躺在硬板床上，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起下肢至45度角后保持30秒再放下。此动作可增强腰部肌肉力量，缓解因肌肉劳损引起的腰痛。腰椎间盘突出症、脊髓型颈椎病患者不建议使用该方法。
2.俯卧位腹肌锻炼
患者取俯卧位，双上肢置于身体两侧，屈髋屈膝，头颈肩胸处于一条直线，腹部发力将骨盆向上抬起，维持姿势数秒钟后再放松。该运动能够增强腰背部肌肉的力量及稳定性，有助于减轻腰椎负担，改善不适症状。但需注意控制好运动量，以免加重病情。
3.侧卧位核心稳定性练习
患者采取侧卧位，患侧下方手臂弯曲呈支撑状态，上方手臂伸展于胸前，头部枕在下方手臂之上，健侧下肢伸直，患侧下肢屈曲90°，使脚跟尽量靠近臀部，随后患侧下肢外旋打开，此时健侧下肢向内旋转贴近臀部，如此交替进行。上述动作旨在强化核心肌群，提高脊柱稳定性和平衡能力，从而缓解腰椎压力。对于存在腰椎管狭窄者而言，应谨慎执行此类活动。
4.跪姿平衡训练
患者取跪姿，双手叉腰或将前臂放在大腿上，保持躯干挺直，双眼注视正前方一个固定点，缓慢左右晃动身体，感受身体重心变化，每次持续10-15秒。通过增加本体感觉来提高身体对空间位置的感知，进而改善平衡功能。适用于因年龄增长导致的退行性病变所致的腰椎疼痛。但要避免快速摆动以防跌倒。
除上述措施外，还可以遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。日常生活中还要注意休息，避免久坐久站，适当进行游泳、打羽毛球等体育锻炼，也有助于促进疾病的恢复。
1.仰卧位直腿抬高法
患者平躺在硬板床上，双腿伸直并拢，然后缓慢抬起下肢至45度角后保持30秒再放下。此动作可增强腰部肌肉力量，缓解因肌肉劳损引起的腰痛。腰椎间盘突出症、脊髓型颈椎病患者不建议使用该方法。
2.俯卧位腹肌锻炼
患者取俯卧位，双上肢置于身体两侧，屈髋屈膝，头颈肩胸处于一条直线，腹部发力将骨盆向上抬起，维持姿势数秒钟后再放松。该运动能够增强腰背部肌肉的力量及稳定性，有助于减轻腰椎负担，改善不适症状。但需注意控制好运动量，以免加重病情。
3.侧卧位核心稳定性练习
患者采取侧卧位，患侧下方手臂弯曲呈支撑状态，上方手臂伸展于胸前，头部枕在下方手臂之上，健侧下肢伸直，患侧下肢屈曲90°，使脚跟尽量靠近臀部，随后患侧下肢外旋打开，此时健侧下肢向内旋转贴近臀部，如此交替进行。上述动作旨在强化核心肌群，提高脊柱稳定性和平衡能力，从而缓解腰椎压力。对于存在腰椎管狭窄者而言，应谨慎执行此类活动。
4.跪姿平衡训练
患者取跪姿，双手叉腰或将前臂放在大腿上，保持躯干挺直，双眼注视正前方一个固定点，缓慢左右晃动身体，感受身体重心变化，每次持续10-15秒。通过增加本体感觉来提高身体对空间位置的感知，进而改善平衡功能。适用于因年龄增长导致的退行性病变所致的腰椎疼痛。但要避免快速摆动以防跌倒。
除上述措施外，还可以遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。日常生活中还要注意休息，避免久坐久站，适当进行游泳、打羽毛球等体育锻炼，也有助于促进疾病的恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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