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产后膝盖蹲不下去怎么锻炼

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产后膝盖蹲不下去多与孕期体重增加、产后激素变化及下肢肌肉力量暂时下降有关，通过针对性锻炼多数可逐步改善，但恢复程度存在个体差异。可尝试靠墙静蹲：背部贴墙，屈膝至无痛角度保持十秒，重复五至八次；坐姿抬腿：坐稳后缓慢伸直膝盖，坚持五秒放下，两腿交替；踝泵练习促进循环。锻炼以不引起明显疼痛为度，循序渐进。若持续无改善或伴肿胀疼痛，建议及时就医评估。保持耐心，身体恢复需要时间，温和坚持更有益。