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腰间盘突出酸痛怎么缓解

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腰间盘突出引起的酸痛，多可通过保守方式缓解，但效果因人而异。急性期宜卧床休息，选择硬板床，减少弯腰和负重。疼痛稍缓后，可在专业指导下做温和的腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑，增强脊柱稳定性。热敷、理疗有助于放松肌肉、减轻不适。日常注意坐姿端正，避免久坐久站，搬重物时先蹲下再起身。若酸痛持续加重或出现下肢麻木无力，需及时就医评估，切勿自行强行锻炼。