治疗腰椎间盘突出可以采取腹肌锻炼、腰部肌肉伸展、核心稳定性训练、平衡功能训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌锻炼
腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作，每日多次完成，旨在增强腹部肌肉力量。腹肌是维持脊柱稳定的关键部位，加强其可减少因不稳定导致的脊柱压力增加而加重腰椎间盘突出的风险。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展通常通过猫式-牛式拉伸法来实现，每天数次，每次持续30秒至60秒。此措施有助于缓解紧张的背部肌肉并提高柔韧性，从而减轻因姿势不良引起的腰痛等问题。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式运动等项目，在专业人士指导下定期进行。这些活动有助于强化盆底及下背区域的肌群，提高身体对脊柱的控制力，进而预防或改善腰椎间盘突出引发的相关不适。
4.平衡功能训练
平衡功能训练包含单腿站立、太极拳等项目，在安静环境中每日练习。提高患者的身体协调性和平衡能力，降低跌倒风险，从而间接地保护腰椎免受外伤影响。
除上述措施外，建议患者避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站，以减少腰椎负担。同时，应调整睡眠姿势，选择合适的床垫和枕头，以支持脊柱自然曲线，促进病情恢复。
2024-01-24 13:08 举报
