腰肌萎缩可采取功能性训练、核心稳定性训练、渐进负荷训练、肌肉耐力训练、平衡训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的练习来增强肌肉力量和耐力，如坐站转移、步行等动作。通常需要个体化调整难度和频率。此方法有助于提高身体的功能性活动能力，改善姿势控制，进而支持脊柱健康。对于存在脊柱侧凸或其他相关问题的人群尤为重要。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括一系列针对腹部和背部肌肉的强化练习，如平板支撑、桥式运动等。建议使用正确的形式和技术进行训练。这些练习有助于加强核心肌群，提供脊柱支撑，减少腰部负担。对预防和管理腰肌萎缩有积极影响。
3.渐进负荷训练
渐进负荷训练涉及逐步增加负重和重复次数，以适应机体承受能力。开始时应选择适当的重量并遵循安全原则。这种策略可以帮助逐渐建立肌肉力量和耐力，防止过度疲劳或损伤。适用于恢复期患者，在专业人士指导下进行效果更佳。
在康复过程中，应注意休息与活动相结合，避免长时间静坐不动，以防肌肉僵硬。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进身体恢复。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的练习来增强肌肉力量和耐力，如坐站转移、步行等动作。通常需要个体化调整难度和频率。此方法有助于提高身体的功能性活动能力，改善姿势控制，进而支持脊柱健康。对于存在脊柱侧凸或其他相关问题的人群尤为重要。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括一系列针对腹部和背部肌肉的强化练习，如平板支撑、桥式运动等。建议使用正确的形式和技术进行训练。这些练习有助于加强核心肌群，提供脊柱支撑，减少腰部负担。对预防和管理腰肌萎缩有积极影响。
3.渐进负荷训练
渐进负荷训练涉及逐步增加负重和重复次数，以适应机体承受能力。开始时应选择适当的重量并遵循安全原则。这种策略可以帮助逐渐建立肌肉力量和耐力，防止过度疲劳或损伤。适用于恢复期患者，在专业人士指导下进行效果更佳。
在康复过程中，应注意休息与活动相结合，避免长时间静坐不动，以防肌肉僵硬。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进身体恢复。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
正清风痛宁缓释片
益肾蠲痹丸
痹祺胶囊
