脚后跟痛可以采取足底筋膜拉伸、抗阻训练、足跟垫、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射等方法治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使小腿贴近臀部，然后用另一侧手握住脚掌向后牵拉，维持姿势30秒左右，再换对侧下肢重复动作。此方法能够有效放松足底肌群及跟腱，改善局部血液循环，缓解足跟疼痛的症状。
2.抗阻训练
选择适当的重量，在每周固定时间进行锻炼，每次锻炼持续一定的时间。通过增加肌肉力量来减少跟腱紧张度，从而减轻跟腱与骨骼附着点处的压力，达到缓解跟腱炎的目的。
3.足跟垫
将足跟垫放置于鞋内底部，通常需每日使用，效果因个体差异而异。足跟垫提供额外支撑，有助于分散压力、减少摩擦，适用于缓解足跟痛。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示频率和剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻脚后跟处软组织发红、肿胀及发热等症状。
5.糖皮质激素注射
在无菌条件下将药物如曲安奈德注入受影响区域，通常为一次治疗。该措施快速有效地减少局部炎症反应，但不宜频繁使用以防长期副作用发生。
除上述措施外，患者还可尝试按摩疗法以促进血液循环和舒缓肌肉。建议在专业人员指导下进行相应治疗，以免不当操作加重不适症状。
1.足底筋膜拉伸
患者可采取仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，使小腿贴近臀部，然后用另一侧手握住脚掌向后牵拉，维持姿势30秒左右，再换对侧下肢重复动作。此方法能够有效放松足底肌群及跟腱，改善局部血液循环，缓解足跟疼痛的症状。
2.抗阻训练
选择适当的重量，在每周固定时间进行锻炼，每次锻炼持续一定的时间。通过增加肌肉力量来减少跟腱紧张度，从而减轻跟腱与骨骼附着点处的压力，达到缓解跟腱炎的目的。
3.足跟垫
将足跟垫放置于鞋内底部，通常需每日使用，效果因个体差异而异。足跟垫提供额外支撑，有助于分散压力、减少摩擦，适用于缓解足跟痛。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示频率和剂量服用。这类药物具有消炎止痛作用，能减轻脚后跟处软组织发红、肿胀及发热等症状。
5.糖皮质激素注射
在无菌条件下将药物如曲安奈德注入受影响区域，通常为一次治疗。该措施快速有效地减少局部炎症反应，但不宜频繁使用以防长期副作用发生。
除上述措施外，患者还可尝试按摩疗法以促进血液循环和舒缓肌肉。建议在专业人员指导下进行相应治疗，以免不当操作加重不适症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
