加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，常见的有飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、引体向上、倒走、游泳等。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
2、仰卧保健法
腰痛的患者可以采用取仰卧位来缓解，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。
3、平板支撑
取仰卧位，双前臂和双足置于床上，双手放于身体两侧，双腿伸直，头部、肩部、踝部保持在同一平面，注意不要让身体左右摆动，保持均匀呼吸。
4、引体向上
取仰卧位，用双手及双足支撑身体，使之向上抬起，保持5秒钟后再放下，连续做15-30次，可缓解腰背酸痛的情况。
5、倒走
倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰痛症状，还可以促进人体的新陈代谢，增强体质。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰痛症状。
6、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰痛症状，还可以促进人体的新陈代谢，增强体质。但需要注意的是，游泳时避免腰部受伤，以免引起腰痛症状。
加强腰部肌肉锻炼的同时，患者还要注意避免久坐、久站，避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现腰痛症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
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