腰间盘突出怎么练腹肌

腰间盘突出患者可以尝试腹肌训练、核心稳定性训练、物理疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来锻炼腹肌。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练通常包括一系列针对腹部肌肉的动作，如仰卧起坐、卷腹等，每周3-4次，每次持续15-20分钟。通过增强腹肌力量来支持脊柱，减轻腰部压力，从而缓解腰椎间盘突出的症状。
2.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式运动等动作，旨在强化盆骨底肌群及背部肌肉，建议患者每天坚持练习。提高身体对下背部区域的控制能力，减少因不稳定导致的脊柱负担增加，有助于改善腰椎间盘突出引起的不适感。
3.物理疗法
物理疗法可能包含热敷、冷敷、电刺激、超声波治疗等方法，在专业人员指导下定期进行。这些措施可缓解局部肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，进而辅助缓解腰椎间盘突出带来的不适。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可通过口服给药，按医嘱服用一定周期。这类药物具有消炎止痛的作用，能够有效抑制前列腺素合成，从而起到镇痛效果，对于腰椎间盘突出所伴随的剧烈疼痛有较好的缓解作用。
5.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等需遵照医师处方使用。此类药物能降低肌肉张力，放松紧张的肌肉，有助于舒缓由腰椎间盘突出引发的肌肉僵硬和痉挛状态。
在康复过程中，应避免度活动，以免加重腰椎间盘的压力。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进病情恢复。